8 hierbas adaptogénicas para reducir el estrés
Para los no iniciados, MS Skincare fue anteriormente 'Mullein and Sparrow' en sus inicios en 2012. Recibió su nombre de Mullein, una de las primeras hierbas que estudió la fundadora de la marca mientras se sometía a su certificación para convertirse en herbolaria. Fueron estas raíces en la herbolaria occidental combinadas con su práctica de Ayurveda y yoga las que inspiraron e influyeron fuertemente en las formulaciones de toda la línea MS Skincare donde encontrará ingredientes como romero, sándalo, gotu kola, cúrcuma, etc.
Dado el clima actual con el virus Corona, pensamos que era el momento perfecto para compartir algunos de los remedios naturales, tanto ayurvédicos como a base de hierbas, que son más reconocidos para reducir el estrés. El estrés hace que las glándulas suprarrenales segreguen hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina que están asociadas con una variedad de efectos en nuestra mente y cuerpo. La liberación frecuente y sostenida de estas hormonas puede resultar en una respuesta inmunológica debilitada, una mente hiperactiva y ansiosa y daño a los sistemas de nuestro cuerpo.
Los adaptógenos pueden ser aliados invaluables para hacer frente al estrés. El término adaptógeno se refiere a sustancias que teóricamente se “adaptan” a lo que tu cuerpo necesita y ayudan a protegerte contra diversos factores estresantes. Las hierbas adaptogénicas pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y reducir el estrés en el cuerpo. Cuando se toman diariamente como té o extracto, estas hierbas pueden ayudar a mejorar su funcionamiento mental y permitir que su cuerpo se adapte más fácilmente a situaciones estresantes al reducir una respuesta suprarrenal hiperactiva. Ya sea que su tensión nerviosa resulte en músculos tensos, melancolía ocasional o patrones de sueño interrumpidos, las siguientes hierbas pueden ayudar a encontrar la relajación y la calma para disfrutar de ciclos normales y saludables de actividad y descanso.
1. ASHWAGANDHA
Esta antigua hierba medicinal ayurvédica se ha utilizado durante miles de años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración. Su nombre botánico es Withania somnifera , y también se le conoce con otros nombres, como ginseng indio y cereza de invierno. Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a su alta concentración de withanólidos, que se ha demostrado que combaten la inflamación y el crecimiento tumoral. También se ha demostrado que Ashwagandha reduce la hormona del estrés conocida como cortisol y algunos estudios incluso sugieren que puede aliviar el insomnio y los síntomas de la depresión.
2. ALBAHACA SANTA
Esta planta de hoja verde, también conocida como Ocimum sanctum L. y tulsi, es originaria del sudeste asiático. Tiene una historia dentro de la medicina india como tratamiento para muchas condiciones, ya que la albahaca sagrada se considera un tónico para el cuerpo, la mente y el espíritu. Según el Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, la albahaca sagrada tiene propiedades antidepresivas y ansiolíticas comparables a las de los medicamentos antidepresivos. Un estudio encontró que las personas que tomaban 500 miligramos (mg) de extracto de albahaca sagrada todos los días se sentían menos ansiosas, estresadas y deprimidas. La gente también se sentía más social. Los practicantes ayurvédicos recomiendan beber albahaca sagrada como té usando las hojas.
3. rodiola
También conocida como raíz de oro o por su nombre científico Rhodiola rosea , Rhodiola contiene un fitoquímico conocido como salisdroside, que es el principal factor en la reducción de los niveles de cortisol. Las personas han usado la rodiola para tratar la ansiedad, la fatiga y la depresión durante siglos y los estudios sobre esta raíz han encontrado mejoras significativas en los síntomas del estrés, como la fatiga, el agotamiento y la ansiedad. Debido a sus propiedades adaptogénicas, se cree que la rodiola ayuda a aliviar la fatiga causada por el estrés crónico o el agotamiento. Se recomienda tomar rodiola como té o suplemento.
4. FLOR DE LA PASIÓN
La pasiflora es una variedad de flor de vid exótica con pétalos en forma de tentáculos de color púrpura o azul rizado. Una variedad de pasiflora, Passiflora incarnata , puede ayudar a tratar la ansiedad, el insomnio y el dolor. Algunos investigadores creen que los suplementos de pasiflora pueden ayudar a tratar la ansiedad y el insomnio porque aumentan los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), una sustancia química que produce el cerebro para ayudar a regular el estado de ánimo. GABA es un neurotransmisor inhibidor, contrarresta los neurotransmisores que causan excitación, por lo que puede tener un efecto calmante y puede reducir los niveles de cortisol. Esta impresionante planta es conocida por aliviar la tensión general, la inquietud nerviosa ocasional y apoyar el sueño reparador y se recomienda beber como té o tintura.
5. BÁLSAMO DE LIMÓN
Un miembro de la familia de la menta, el bálsamo de limón se originó en el sur de Europa y el Medio Oriente. El bálsamo de limón contiene muchos antioxidantes y compuestos calmantes de la ansiedad que reducen la depresión, la ansiedad y mantienen el cortisol equilibrado. El bálsamo de limón es un té delicioso que se puede beber simplemente por placer o por sus efectos que elevan el estado de ánimo. Los estudios en humanos indican que este miembro de la familia de la menta con olor a limón puede mejorar la función cognitiva, mejorar el estado de ánimo y aliviar algunos de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer de leve a moderada, especialmente la irritabilidad y la falta de memoria. También se puede tomar para dolores de cabeza por estrés, para promover un mejor sueño.
6. SCHISANDRA
En la medicina tradicional china, Schisandra se considera beneficiosa para el qi, la fuerza vital o la energía inherente a todos los seres vivos y el folclore chino dice que Schisandra calma el corazón y aquieta el espíritu. Estas bayas apoyan el funcionamiento normal del sistema nervioso central sin excitación y también apoyan la concentración, la coordinación y la resistencia. Las bayas de Schisandra funcionan para mejorar la resistencia natural del cuerpo y la adaptación a las influencias estresantes, respaldar la resistencia mental y promover la eficiencia metabólica general.
7. CASQUILLO
Skullcap es parte de la familia de la menta originaria de América del Norte. Es excelente para equilibrar las hormonas en el cuerpo para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, así como el insomnio, la ansiedad, el dolor nervioso, los músculos tensos y el dolor muscular. American Skullcap tiene una larga historia de uso en la herbolaria occidental, especialmente en mujeres, y es uno de los nervines más utilizados. Esta hierba, que tiene pequeñas flores azules, promueve un estado de ánimo naturalmente tranquilo y equilibrado y apoya la absorción de la nutrición a los nervios. Cuando se toma por la noche, promueve un sueño normal y saludable, y esta hierba también brinda apoyo antioxidante. Se puede consumir como hierba cruda, té, mezcla de polvo o gotitas líquidas.
8. GOTU KOLA
Gotu kola ( Centella asiatica ), también conocida como Brahmi, es similar a la albahaca sagrada, y las dos funcionan bien juntas, pero sus propiedades calmantes tardan más en surtir efecto. Gotu kola es un miembro de la familia del perejil y es muy apreciado en la India, quizás como una de las hierbas más espirituales. Los estudios han demostrado que la gotu kola puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, mejorar la memoria y estimular la circulación. Gotu Kola se considera una de las hierbas más importantes en la medicina ayurvédica y se promociona para alimentar el cerebro y apoyar la producción de colágeno. Crece en algunas áreas del Himalaya donde los yoguis lo utilizan para mejorar la meditación. Se dice que desarrolla el chakra de la corona, que es el centro de energía en la parte superior de la cabeza, y que equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, a los que se parece la hoja. También se considera una de las hierbas rejuvenecedoras más importantes de la medicina ayurvédica.
